ヘルスケア

全期間の記録から比較。体重あたりの力を推定するスコアではありません。

深くしゃがむと鼠径部に鋭い痛み・引っかかり・ロック感／夜間痛・安静時痛／しびれ — どれかあればプログラムより先に整形外科へ。

・2週連続で改善 → そのまま進行
・2週停滞 → 「ゆるめる」（カウチ・90/90）を倍に、「強くする」は維持
・痛みが週を追って増える → 中断して受診

フェーズ目標
・Phase 1（〜4週）：③陰性化・④2点以下
・Phase 2（5〜8週）：⑤閉眼30秒・⑥左右差20%以内
・Phase 3（9〜12週）：①左右差2cm以内・全項目左右差ほぼ解消

自分の目標値とスタート値を入力して保存してください。進捗バーとグラフに反映されます。

基礎代謝(BMR)はミフリン・セントジョール式、活動量は習慣タグ（HIIT・Zone2など）からメッツ式で自動計算します。

体重は「記録」タブの最新値を自動で使います。